Polacy coraz większą uwagę przywiązują do swojego wyglądu. Dochodząca do nas z Zachodu moda sprawiła, iż znacząca część naszych rodaków przejęła wzorce płynące z pozostałych wysokorozwiniętych krajów. Eksperci udowodnili, iż zbilansowana dieta połączona z aktywnością fizyczną może korzystnie wpłynąć nie tylko na poprawę naszego wyglądu, ale i funkcjonowanie całego organizmu.
Trening full body workout – czym jest?
Full body workout to obecnie jeden z najpopularniejszych treningów siłowych całego ciała. Pomyślany został z myślą o osobach początkujących i polega na takim zestawieniu ćwiczeń, które podczas jednego treningu pobudzą do pracy wszystkie partie mięśniowe. Osoby, które pragną rozpocząć swoją przygodę z full body workout muszą pamiętać, aby trening rozpocząć od największych partii mięśniowych, do których należą plecy, klatka piersiowa i nogi. Ćwiczenia wielostawowe wykorzystywane podczas sesji angażują jednocześnie kilka partii mięśni. Przykładowymi ćwiczeniami są: podciąganie na drążku czy martwy ciąg. Trening ten stopniowo przyzwyczaja nasze mięśnie do coraz większego wysiłku. Skutkiem tego jest większa odporność na kontuzje czy przetrenowanie.
Przykładowe ćwiczenia rozwijające różne partie mięśni
Podobnie jak w przypadku każdego zestawu treningowego, również tutaj znajdują się ćwiczenia, które są najczęściej powtarzane podczas ćwiczeń. Aby nasza sylwetka rozwijała się w sposób proporcjonalny, należy w równym stopniu ćwiczyć każdą partię ciała. Aby nie doszło do przetrenowania, między treningami należy odpoczywać przez około 24 godziny. Do podstawowych ćwiczeń FBW należą przysiady z wyskokiem, wykroki, pompki deska czy poziome nożyce.
Akcesoria przydatne podczas treningu siłowego
Do najpopularniejszych akcesoriów wykorzystywanych podczas treningu siłowego bez wątpienia są różnej wielkości gumy treningowe. Wykonane z wysokiej klasy materiałów są wygodne w użytkowaniu, a także wytrzymałe na uszkodzenia. Na każdej z nich producenci zamieścili informację o oporze, który skłania nasze ciało do podjęcia wysiłku.
Drugim równie popularnym urządzeniem jest wykonany z tworzywa PCV płotek treningowy. Lekki i niezwykle wytrzymały, wykorzystywany jest do ćwiczeń poprawiających koordynację wzrokowo-ruchową. Można go w dowolny sposób regulować, dostosowując tym samym jego wielkość do indywidualnych potrzeb.
Trzecim równie często wykorzystywanym akcesorium jest kettlebell. Trening z tym ciężarkiem od wielu miesięcy podbija Internet. Przysiady, a także wypady z jego wykorzystaniem szybko przynoszą zadowalające efekty.
Zaletą treningu full body workout jest to, iż nie wymaga od nas godzin spędzonych w siłowni. Decydując się na zakup kilku elementów, możemy stworzyć wyjątkowe miejsce do ćwiczeń, nie wychodząc z domu. Dużą zaletą wymienionych akcesoriów jest ich wielkość, a także waga, która umożliwia nam zabranie ich na wakacje czy do pracy.
Full body workout jest niezwykłym treningiem. Systematyczne wzmacnianie ciała może stanowić podstawę do podjęcia wielu sportów wymagających siły. Jednym z nich może być popularna w ostatnich latach wspinaczka.
